Pandemia: una oportunidad para descubrir de lo que somos capaces

Transcripción

1. 0:00 Y ustedes se han sentido desconcertados con el inicio de la cuarentena y con la pandemia que dura hasta la actualidad.
2. 0:20 La pandemia nos generó desconcierto porque teníamos temor de contraer el virus y nos impulsó a cambiar nuestro estilo de vida de la noche a la mañana.
3. 0:36 Esta situación nueva nos generó que teníamos que adaptarnos. Algunos nos adaptamos y otros no lograron adaptarse. Yo desde la psicología y desde la terapia cognitivo-conductual ayudo a las personas a que vivan mejor y más satisfechas.
4. 1:01 La terapia cognitivo-conductual explica el comportamiento humano con cuatro componentes, el biológico, el emocional, el cognitivo y el conductual.
5. 1:17 En esta situación de riesgo de vida y de riesgo de estilo de vida, estos componentes se manifiestan de la siguiente manera.
6. 1:28 El componente biológico activa nuestro cerebro y nos dice, estás en peligro.
7. 1:36 El componente emocional expresa emociones como tensión, angustia, desconcierto, incertidumbre, desesperación
8. 1:51 y esto va acompañado de manifestaciones fisiológicas como tensión, inquietud, temblor y hasta puede paralizarnos.
9. 2:09 El componente cognitivo no puede organizar soluciones, entonces no experimentamos emociones positivas.
10. 2:19 El componente conductual se expresa de dos formas, o enfrentamos y organizamos nuestra vida para adaptarnos a vivir en pandemia o huimos.
11. 2:32 Si huimos, quiere decir que no hemos aceptado la situación, que no la hemos resuelto y la ansiedad sube, hasta puede paralizarnos.
12. 2:47 Los seres humanos cuando experimentamos ansiedad estamos muy atentos a lo que sentimos y podemos sentir inquietud, palpitaciones, dolores de cabeza, dolor de espalda y esto es lo que se siente con ansiedad.
13. 3:11 La terapia cognitivo-conductual explica los componentes de la conducta humana
14. 3:17 pero cómo se relacionan entre sí
15. 3:20 y ofrece ayuda, estrategias para que se sientan mejor
16. 3:25 Así es como llega María a mi consultorio
17. 3:29 Ella no podía organizar su vida en pandemia
18. 3:33 A su esposo y a ella le habían reducido el sueldo a 50%
19. 3:38 Y no sabía cómo organizar su presupuesto. Para ella todo esto era nuevo. Actividades nuevas de casa, ayudar a los chicos para entrar a sus clases y asistir a sus reuniones de trabajo.
20. 3:56 ella se sentía incapaz de adaptarse a esta situación entonces yo como terapeuta quería
21. 4:06 saber cómo es que ella se sentía incapaz qué es lo que pensaba cuando se sentía incapaz y
22. 4:13 que sentía y esto es lo que ella manifestó ella no podía dormir sentía cosquilleos en
23. 4:24 en el estómago, se sentía muy tensa, no podía pensar, su cabecita le decías algo pero ella no
24. 4:34 sabía qué, había temblor, inquietud y entonces ella no podía levantarse, quería seguir durmiendo,
25. 4:48 sentía mucha dificultad para poder levantarse y organizar su día maría estaba sintiendo ansiedad
26. 4:59 los seres humanos podemos sentir ansiedad de esa manera y eso hace que nosotros nos
27. 5:09 concentremos en lo que sentimos y eso incrementa la ansiedad y hasta podemos experimentar tristeza
28. 5:20 María necesitaba ayuda, entonces le planteamos que podíamos ayudarla a que se sienta más tranquila
29. 5:28 y a que se adapte a la nueva situación de vida
30. 5:32 Es así que le presentamos la técnica de la respiración diafragmática
31. 5:38 Le enseñamos que tenía que tomar el aire desde su estómago, llenar sus pulmones de aire
32. 5:46 de detener la respiración por 10 a 15 segundos y luego botar el aire lentamente que esto lo
33. 5:55 hiciera tres veces para que se pudiera sentir más tranquila o cuando hacían las actividades
34. 6:02 de casa y ella se daba cuenta que su cuerpo estaba tenso como seguía enfocada en lo que
35. 6:13 que sentía le planteamos la estrategia de la redirección de la atención para ayudarle a que
36. 6:22 su atención no estuviera en ella misma sino en los sonidos que estaban en su ambiente. Así le
37. 6:30 propusimos que cuando se duchara escuchara el agua de la ducha que cae en su cuerpo, que cuando
38. 6:37 Cuando lavara la vajilla, escuchara el agua que salía del caño y cómo chocaba y hacía ruido con los platos.
39. 6:46 Que cuando hiciera sus actividades de casa, ella escuchara los ruidos de los carros que pasaban frente a su casa.
40. 6:56 Y hasta el cantar de los pajaritos.
41. 6:59 María comenzó a valorar estos sonidos, antes pasaban desapercibidos, pero ahora los disfrutaba y hasta le agradaba.
42. 7:15 María tenía que hacer sus actividades de casa y a veces no le provocaba levantarse.
43. 7:25 Entonces le enseñamos la técnica de solución de problemas.
44. 7:30 Es decir, que nos contara qué es lo que hacía ella en el día desde que se levantaba hasta que se acostaba.
45. 7:38 Entonces ella nos dijo que se levantaba, preparaba el desayuno, ayudaba a los chicos a entrar a sus clases, hacía las actividades de casa, asistía a las reuniones de trabajo, preparaba el almuerzo con ayuda del esposo, volvía a asistir a las reuniones de trabajo, ayudaba a los chicos con las tareas que tenían que hacer, preparaba la comida y se acostaba.
46. 8:06 A la hora que ella narra todo su día, María se da cuenta que ella era útil, eficiente y capaz, porque se estaba adaptando a este nuevo estilo de vida.
47. 8:22 Como todavía le daba un poco de paralización para levantarse, le enseñé la técnica de autocontrol.
48. 8:35 Los seres humanos tenemos que aprender a valorar las consecuencias de nuestro comportamiento.
49. 8:43 Entonces ella se dio cuenta que hacía las cosas y valoró positivamente las consecuencias de lo que hacía.
50. 8:53 Si se quedaba paralizada, valoraba negativamente.
51. 9:00 Poco tiempo después nos dijo que ella se sentía un poco asfixiada de su vida.
52. 9:07 Entonces le planteé la técnica de soporte social, le planteé que ayudara, llamara a su amiga y le contara cómo era su día y que la amiga también le contara cómo era su día.
53. 9:28 María escuchó a la amiga y se dio cuenta que no era la única que tenía este estilo de vida
54. 9:34 Pero se sintió escuchada, comprendida, querida y valorada
55. 9:41 Después de seis meses de terapia, María superó y organizó su vida y se adaptó a la pandemia
56. 9:54 María aprendió a tomar decisiones, a relajarse, a darse cuenta de sus pensamientos, emociones y comportamiento. Aprendió habilidades que no tenía. María aprendió de la pandemia.
57. 10:15 Todos los seres humanos podemos tener momentos difíciles y tenemos dos opciones.
58. 10:29 O no hacemos nada y nos paralizamos o aprovechamos esta situación para tener la oportunidad de descubrir de lo que somos capaces.

Transcripción automática. Puede equivocarse, sobre todo con nombres propios.